Jak ochránit slabou imunitu?

Zdravý a silný imunitní systém nás brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů. Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití …

Jak imunita funguje?

Imunita je obranný systém organismu, který chrání tělo před škodlivými vlivy, jako jsou bakterie, viry, plísně, paraziti a toxiny. kromě ochrany proti infekcím hraje klíčovou roli i při odstraňování poškozených nebo rakovinných buněk. Tento komplexní systém zahrnuje různé buňky, tkáně, orgány a molekuly. Imunitní systém zabezpečuje ochranu organismu proti onemocnění. Dobře fungující imunitní systém potřebujeme i v dospělosti, kdy orgány našeho těla jsou částečně unavené. Je to tedy ochrana organismu před škodlivými vlivy jako viry, bakterie, plísně, paraziti, toxiny …�

Imunitní systém je rozsáhlá síť buněk a tkání neustále hledající nepřátelské organismy v našem těle, které se snaží ničit. Dokáže rozlišit naše vlastní buňky od cizích a díky tomu zahájí útok proti patogenům. Dokáže také rozpoznat a odstranit naše mrtvé. Když imunitní systém v rozpoznávaní selhává dochází k autoimunitním poruchám. Hlavním pilířem imunitního systému jsou bílé krvinky (leukocyty). Ty kolují v cévách a neustále hledají cizorodé látky (patogeny). Jakmile najdou cíl, začnou se množit a vysílat signály do jiných typů buněk. Centra bílých krvinek jsou v těle uloženy na různých místech a nazýváme je lymfatickými orgány …

Typy imunity

1. Vrozená imunita (nespecifická)
   Vrozená imunita je první linie obrany, která reaguje okamžitě po kontaktu s patogenem. Zahrnuje fyzické bariéry (kůže, sliznice), chemické látky (enzymy, kyselina žaludeční) a buňky (makrofágy, neutrofily). Nereaguje specificky na konkrétní patogeny, ale rozpozná obecné znaky cizorodých látek.
2. Získaná imunita(specifická)  
   Získaná imunita je druhá linie obrany, která se aktivuje pomaleji, ale reaguje cíleně na konkrétní patogen. Zahrnuje humorální složku (tvorba protilátek B-lymfocyty), buněčnou složku (cytotoxické T-lymfocyty, které ničí infikované buňky). Má paměť při opakované infekci a reaguje rychleji a efektivnější.

�

Imunita funguje při rozpoznání patogenu, kdy imunitní systém detekuje cizorodé molekuly (antigeny) na povrchu patogenu, dále aktivuje obranný mechanismus.Vrozená imunita rychle reaguje prostřednictvím fagocytózy (pohlcení patogenu makrofágy) a uvolněním zánětlivých mediátorů. Získaná imunita se zapojuje pomocí T- a B-lymfocytů. Imunita musí také eliminovat patogeny tím, že B-lymfocyty produkují látky, které se vážou na patogen a neutralizují ho. T-lymfocyty ničí infikované buňky nebo pomáhají koordinovat imunitní odpověď. Po odstranění infekce si imunitní systém uchovává paměťové buňky, které zajistí rychlejší odpověď při další infekci stejným patogenem.

Jak posílit imunitu?

Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží, dobrý spánek a duševní pohoda. Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu.

Posílení imunity je vyváženou stravou: Konzumace potravin bohatých na vitamíny (C, D, E), minerály (zinek, selen) a antioxidanty. Zařazením potravin s probiotiky (jogurty, kefíry) pro podporu střevního mikrobiomu.

Dostatek spánku 7-9 hodin denně je klíčový pro regeneraci imunitních buněk. Středně intenzivní fyzická aktivita (chůze, běh, plavání, jízda na kole) zlepšuje cirkulaci imunitních buněk.

Chronický stresoslabuje imunitu prostřednictvím zvýšené hladiny kortizolu. Relaxační techniky (jóga, meditace) nebo pravidelný odpočinek pomáhají regulovat stres.

Dostatek vitamínů a minerálů:

• Vitamín C stimuluje produkci bílých krvinek (zdroj: citrusy, paprika, kiwi, pomeranče, mandarinky).
• Vitamín D podporuje vrozenou i získanou imunitu (zdroj: slunce, tučné ryby, vaječný žloutek).
• Zinek pomáhá při hojení a posiluje imunitní odpověď (zdroj: dýňová semínka, ořechy, maso).
• Selen chrání buňky před oxidačním stresem (zdroj: para ořechy, mořské plody).

�

Nesmíme zapomenout na podporu střevního mikrobiomu. Střeva obsahují až 70 % imunitních buněk. Zdravý mikrobiom je zásadní pro silnou imunitu. Konzumujte probiotika (jogurty, fermentované potraviny) a vlákninu (ovoce, zelenina). Omezte škodlivé návyky kouřením a konzumací alkoholu. Kouření poškozuje imunitní buňky a zvyšuje náchylnost k infekcím. Nadměrná konzumace alkoholu oslabuje schopnost těla bojovat proti patogenům. Nezapomínejte i na doplňky stravy, pokud není možné řádně zajistit dostatek vitamínů a minerálů z potravy (pokud nejsou chemicky ošetřené).

Pro více informací o programu přírodní cestou ZDE …

---

�

Zdravé střevo

Je zřejmé, že náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu. Pokud ji nedokážeme přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), je potřebné ji doplňovat probiotiky a prebiotiky. Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu.�

Přísun vitamínů a minerálů pro podporu imunity

Nejdůležitějším vitaminem, který je spojován s funkcí imunitního systému je vitamín D3 v kombinaci se zinkem, vitaminem C, K2 a selen. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D, která je spojená se slunečním svitem.
Vitamín K2podporuje správné ukládání vápníku do kostí a díky tomu se vápník neukládá v cévách. Vitamín K2 očišťuje cévy od vápníku a transportuje vápník do kostí. 
Zinekzamezuje proniknutí virů do jádra buňky, čímž blokuje množení viru a také podporuje produkci imunitních buněk. Je to esenciální minerál, který je nezbytný pro růst buněk, hojení ran a správnou funkci enzymů. Jeho nedostatek může vést k oslabení imunity a zvýšené náchylnosti k infekcím. Je také potřebný pro správnou funkci bílých krvinek (T-lymfocytů), které bojují proti infekcím. Má antivirový účinek, který může snižovat množení viru nachlazení. Jeho nedostatek vede k častějším infekcím, pomalejšímu hojení ran a vyššímu riziku zánětlivých onemocnění.

Příznaky nedostatku zinku:

• Časté nachlazení a infekce
• Zpomalené hojení ran
• Vypadávání vlasů
• Zhoršená kvalita kůže a nehtů
• Snížená chuť k jídlu

�

Riziko nedostatku selenu hrozí lidem s trávícími problémy (Crohnova choroba) a vegetariánům. Zdroje zinku jsou červené maso (hovězí, vepřové), mořské plody (losos, ústřice a krevety), vejce, mléčné výrobky (sýr, jogurt), semena a ořechy (dýňová a kešu ořechy), luštěniny a celozrnné obiloviny.

Selen je esenciální stopový prvek, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech, včetně správného fungování imunitního systému. Přestože ho organismus potřebuje jen v malém množství, jeho nedostatek může vést k oslabené imunitě a zvýšené náchylnosti k nemocem. Selen působí v organismu především jako součást enzymů – selenoproteiny, které regulují imunitní odpovědi, podporují aktivitu bílých krvinek a pomáhají organismu bojovat proti virům a bakteriím. Selen je i klíčovou součástí antioxidantů (glutathionperoxidáza), které neutralizují volné radikály a snižují oxidační stres. Dostatek selenu může snižovat riziko chronických zánětů, což je důležité pro zdraví srdce, mozku i celkové obranyschopnosti. Studie ukazují, že selen může zkrátit dobu trvání infekcí a zmírnit jejich průběh.

Příznaky nedostatku selenu:

• Oslabená imunita a častější infekce
• Únava a svalová slabost
• Suchá kůže a lámavé vlasy
• Problémy se štítnou žlázou

�

Riziko nedostatku selenu hrozí lidem s trávícími problémy (Crohnova choroba), vegetariánům. Selen můžete doplnit potravinovými doplňky, nebo para ořechy (1 – 2 ořechy denně), mandle, ryby a mořské plody (tuňák, losos, treska), maso a vnitřnosti (hovězí, kuřecí, játra), vejce a celozrnné obiloviny a luštěniny.

Dostatečný a kvalitní spánek

Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém.

Přírodní antivirotika

Přírodní antivirotika jsou látky přítomné v rostlinách, bylinách nebo v jiných přírodních zdrojích, které mají schopnost potračovat růst, množení nebo aktivitu virů. Na rozdíl od syntetických antivirotik působí často širokospektrálně, což znamená že mohou účinkovat proti více druhům virů současně. Některé látky zabraňují viru navázat se na receptor hostitelské buňky nebo proniknout skrze buněčnou membránu tj. působí jako prevence vstupu viru do buňky. Viry potřebují k množení (inhibice replikace viru) enzymy (herpes viry). Přírodní látky mohou tyto enzymy inhibovat a tím zamezit množení viru (sločeniny z česneku – allicin, nebo extrakt z kurkumy inhibují virové replikace.

Flavonoidy z rostlin blokují specifické proteiny na povrchu viru. Pro stimulaci imunitního systému jsou vhodné i potraviny jako zázvor, kurkuma, pepř, který napomáhá odstraňovat toxiny z těla. Některá přírodní antivirotika nepůsobí přímo na virus, ale podporují imunitní systém, aby se s infekcí vypořádal (beta-glukany z vitálních hub, které stimulují makrofágy a NK buňky).

Opakující se infekty

Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete použít některé z adaptogenů, bylin jako je ženšen, eleuterokok, vitální houby. Adaptogeny pomáhají v organismu podpořit rovnováhu (homeostázu) a zlepšit odolnost těla. Chrání buňky před oxidačním stresem a snižují zánětlivé procesy v těle. Posilují imunitní systém, zvyšují odolnost vůči infekcím a podporují regeneraci těla.�

Omezit konzumaci cukrů a zvýšit příjem zeleniny

Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie. Imunita je klíčovým pilířem zdraví. Správné fungování imunitního systému závisí na kombinaci genetických faktorů, životního stylu a prostředí. Posilování imunity zahrnuje zdravou stravu, dostatek spánku, pravidelný pohyb, zvládnutí stresu a prevenci nemoci prostřednictvím potravinových doplňků stravy. Udržováním zdravé imunity lze minimalizovat riziko infekcí a podpořit dlouhodobé zdraví.

---

Informace uvedené na těchto webových stránkách jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejsou určeny k nahrazení léčení od kvalifikovaného lékaře. Pro informace o zdravotním stavu se poraďte s Vašim lékařem …